نکاتی برای ازدواج موفق: چگونه زندگی شاد و طولانی داشته باشیم

این نکات تخصصی ممکن است به شما کمک کند تا همیشه شاد زندگی کنید.

این همه رقص و خنده عروسی بسیار سرگرم کننده است، اما ازدواج همیشه یک تکه کیک نیست. (گاهی اوقات بیشتر شبیه تکه‌های یخ زده است که در حین بازی از بینی شما بالا می‌رود نیت خوب، اما نتیجه نادرست.) در واقع کارهای زیادی برای زندگی “خوشبختانه” انجام می‌شود، بنابراین چه سال‌ها ازدواج کرده باشید.

یا فقط گره زدیم، از کارشناسان پرسیدیم که زوج ها برای داشتن یک ازدواج شاد چه کاری می توانند انجام دهند. نکات مفید آنها را برای پیوند قوی تر، سالم تر و بله … سعادتمندتر دنبال کنید.

اول از همه، حتی زوج های شاد با هم بحث می کنند.

هیچ ازدواجی همیشه پر از شادی و آرامش نیست. اریکا مک گرگور، روانشناس، می‌گوید: هر رابطه‌ای، شامل ازدواج، فراز و نشیب‌های خود را دارد. او توضیح می‌دهد که وقتی در یک ازدواج سالم اختلافی پیش می‌آید، زوج‌ها به دیدگاه یکدیگر گوش می‌دهند، متوجه می‌شوند که کی مشاجره به حد نهایی خود رسیده است و سپس اقدام به حل مشکل می‌کنند.

به گفته دکتر جولیانا موریس، درمانگر خانواده و زوج‌ها، برخی از خوشبخت‌ترین زوج‌هایی که با آن‌ها کار کرده، دوره‌های سختی را تجربه کرده‌اند. بنابراین، اگر شما و همسرتان گاهی دعوا می‌کنید یا با مشکلات جدی روبرو می‌شوید، این به معنی این نیست که ازدواج شما ناسالم است؛ بلکه شاید فقط نشان‌دهنده این است که شما یک رابطه عادی و طبیعی دارید.

روی نقاط قوت یکدیگر تمرکز کنید.

دیدن مزاحمت های جزئی گذشته همیشه آسان نیست، و حتی گاهی ممکن است از شریک زندگی خود متنفر شوید. الن چات، LMSW می گوید، اما برای داشتن یک ازدواج شاد، باید نقاط قوت و ضعف شریک زندگی خود را بپذیرید و بتوانید انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر با اعداد و ارقام بهتر هستید، وقتی دسته چک را نامتعادل می کنند، عصبانی نشوید. در عوض، تعیین بودجه را وظیفه خود قرار دهید. اگر قدرت آنها پخت و پز باشد، می توانند در عوض برنامه ریزی غذا را مدیریت کنند. سوزان پیلگی پاولسکی، یکی از نویسندگان کتاب «با هم شادمان» که به همراه همسرش جیمز پاولسکی، دکترا، نوشته است، می‌گوید: «استفاده از نقاط قوت ما به صورت روزانه با رفاه بیشتر همراه است. او می‌گوید: «و وقتی به شریکمان کمک می‌کنیم از نقاط قوت خود استفاده کند، رضایت رابطه‌ای بیشتری را تجربه می‌کنیم.

انتظار نداشته باشید شریک زندگی شما را کامل کند.

واقعیت: جری مگوایر یک شخصیت داستانی در سینما است. ممکن است جمله “تو من را کامل می‌کنی” که او گفت عاشقانه به نظر برسد، اما در دنیای واقعی این رویکرد مناسبی نیست.

بر اساس نظر پاولسکی، اگر برای تکمیل شدن خودتان به همسر یا شریک زندگی‌تان تکیه کنید، این می‌تواند منجر به یک رابطه بیش از حد وابسته شود که در آن شما فرصت رشد شخصی را از دست می‌دهید. او می‌گوید در روابط سالم، زوج‌ها باید یکدیگر را تکمیل کنند، نه اینکه یکدیگر را “کامل” کنند. او توضیح می‌دهد که ما باید به عنوان افراد، ایمن، بالغ و کامل باشیم، و در عین حال به ارتباط با همسر یا شریک زندگی‌مان ادامه دهیم.

بنابراین، به جای اینکه انتظار داشته باشید همسر یا شریک زندگی‌تان جاهای خالی را پر کند، به دنبال علایق و فعالیت‌های شخصی خودتان باشید. به کلاس‌هایی بروید که به آن‌ها علاقه دارید و با دوستان‌تان وقت بگذرانید. این باعث می‌شود که در رابطه‌تان فردیت خود را حفظ کنید و همزمان یک ارتباط سالم با همسرتان داشته باشید.

اما با این حال، کارها را با هم انجام دهید. و با هم خوش بگذرانیم

در حالی که برای یک ازدواج شاد نباید به طور کامل به شریک زندگی‌تان وابسته باشید، به اشتراک گذاشتن تجربیات مشترک نیز بسیار مهم است. پاولسکی بیان می‌کند که افزودن فعالیت‌ها و علایق جدید به رابطه می‌تواند باعث تقویت پیوند بین زوج‌ها شود.

زمانی که زوج‌ها علاقه‌مندی‌های خاصی را با هم به اشتراک می‌گذارند یا مهارت‌های جدیدی را با هم می‌آموزند، مانند شرکت در کلاس‌های آشپزی یا گرفتن درس‌های تنیس، آنها با یکدیگر رشد می‌کنند و رابطه‌شان توسعه می‌یابد. موریس می‌گوید: “زوج‌های خوشبخت شوقی برای زندگی مشترک دارند. چه عشق به سفر، چه آرزوی قوی برای تشکیل خانواده، یا تعهد به یک هدف مشترک، این تجربیات مشترک روابط آنها را غنی‌تر می‌کند.”

بنابراین، ایجاد و به اشتراک گذاشتن لحظات جدید و معنادار با یکدیگر، از جمله فعالیت‌ها، ماجراها، و اهداف مشترک، می‌تواند یکی از کلیدهای یک ازدواج موفق و پایدار باشد.

انتخاب کنید که جذب همسرتان شوید.

باید تصمیم بگیرید که آیا فکر می‌کنید همسرتان جذاب است یا خیر. باور کنید یا نه، پاسخ مثبت است. سانی مک میلان، مربی مجاز زندگی، مجری رادیو و نویسنده کتاب «Unhitched»، معتقد است که جذب شدن به همسرتان یک تصمیم است که می‌توانید در طول زندگی مشترک اتخاذ کنید. او تمرین “افکار جذب” را پیشنهاد می‌کند. او می‌گوید برای انجام این تمرین، روی ویژگی‌هایی تمرکز کنید که بیشترین جذابیت را برای شما دارند، مانند پاهای عالی همسرتان یا شیوه‌ای که او فرزندانتان را تربیت می‌کند (و این ویژگی‌ها الزاماً فیزیکی نیستند).

خبر خوب این است که همسرتان نیازی به مدل پوششی نداشته باشد تا شما احساس جذابیت کنید. به گفته Chute، “ازدواج‌های شاد بر اساس حس ارتباط بنا شده‌اند.” او اضافه می‌کند که “جذب فیزیکی بسیار فراتر از ظاهر است.”

بنابراین، برای داشتن یک ازدواج شاد، تمرکز خود را روی ویژگی‌های مثبت همسرتان بگذارید و به این فکر کنید که چه چیزهایی شما را به سمت او جذب می‌کند، چه این ویژگی‌ها فیزیکی باشند یا رفتاری. این نوع رویکرد می‌تواند به ایجاد یک پیوند عمیق‌تر و ارتباط قوی‌تر با همسرتان منجر شود.

با هم بخندید.

زندگی می‌تواند پر از استرس و فشار باشد، بنابراین اگر بتوانید در میان همه این مشغله‌ها کمی سبکی و شوخ‌طبعی پیدا کنید، این می‌تواند به شما کمک کند. موریس، که به زوج‌ها توصیه می‌کند در لحظات خوب و بد به دنبال خنده باشند، می‌گوید: «معمولاً وقتی یک زوج شوخ‌طبعی دارند، به این معنی است که آنها دیدگاه دارند.» او اشاره می‌کند که زوج‌هایی که ازدواج‌های شاد و موفقی دارند، در کنار یکدیگر احساس راحتی و سهولت می‌کنند.

این شوخ‌طبعی ممکن است به شکل جوک‌های درونی کوچک، پیامک‌های احمقانه یا حتی تماشای کمدی مورد علاقه‌تان با هم باشد. برقراری ارتباط با همسرتان از طریق خنده و شوخی می‌تواند پیوند شما را تقویت کند و به ایجاد یک ارتباط عمیق‌تر منجر شود.

در نتیجه، تلاش کنید در زندگی مشترک خود موقعیت‌های مفرح و خنده‌دار ایجاد کنید. این نه تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند یک راه عالی برای ایجاد صمیمیت و ارتباط عاطفی بیشتر با همسرتان باشد.

با یکدیگر مهربان باشید.

مک گرگور تاکید می‌کند که احترام و درک متقابل برای یک ازدواج موفق ضروری است. او می‌گوید: «اگر به جای احترام، انتقاد و قضاوت کنید، معمولاً باعث می‌شود که همسرتان حالت تدافعی و عصبانیت پیدا کند.» بنابراین، برای حفظ یک ازدواج شاد، باید از حمله به شخصیت شریک زندگی‌تان زمانی که ناراحت هستید، خودداری کنید.

به عنوان مثال، به جای گفتن جمله‌هایی مانند “تو خیلی شلخته‌ای! هیچ‌وقت ظرف‌هایت را تمیز نمی‌کنی.”، مک گرگور پیشنهاد می‌کند که با لحنی محترمانه‌تر صحبت کنید. مثلاً، می‌توانید بگویید: «چون من شام درست کردم، واقعاً خوشحال می‌شوم اگر امشب بتوانی ظرف‌ها را بشویی.» می‌بینید که این لحن چقدر متفاوت و خوشایندتر است؟

در این رویکرد، به جای سرزنش کردن، درخواست خود را به گونه‌ای بیان می‌کنید که حاوی احترام و قدردانی باشد. این نه تنها از ایجاد تنش جلوگیری می‌کند، بلکه زمینه‌ساز ارتباط بهتر و ازدواجی با استحکام بیشتر می‌شود.

لحظات کوچک، خوب، را جشن بگیرید.

پاولسکی معتقد است که ما معمولاً اهمیت حمایت از شریک زندگی‌مان در زمان‌های سخت را می‌دانیم. اما، او تاکید می‌کند که قدردانی از لحظات خوب نیز به همان اندازه ضروری است. او توضیح می‌دهد که در زندگی، اتفاقات مثبت بیشتر از اتفاقات منفی رخ می‌دهد، اما زوج‌ها اغلب فرصت‌های مناسبی برای ارتباط عاطفی و قدردانی را از دست می‌دهند.

به عنوان مثال، اگر همسرتان خبر مثبتی را به شما می‌گوید – مانند تعریف و تمجید رئیسش – پاولسکی پیشنهاد می‌کند که “فوراً کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و تمام توجه خود را به او اختصاص دهید.” سپس، با پرسیدن سوال و جشن گرفتن خبر خوب، به همسرتان کمک کنید تا این لحظه خوشایند را به خوبی احساس کند.

این نوع واکنش نشان می‌دهد که شما قدردان لحظات شاد در ازدواج خود هستید و با این کار، ارتباط عمیق‌تری با همسرتان برقرار خواهید کرد. همچنین این عمل باعث می‌شود که همسرتان احساس کند که ارزشمند است و در مواقع شادی نیز حمایت شما را دارد، که این موضوع برای یک ازدواج موفق و پایدار بسیار مهم است.

قدر یکدیگر را بدانیم.

وقتی همیشه در کنار کسی هستید، ممکن است به راحتی حضور او را بدیهی بپندارید و فراموش کنید که قدردانی خود را ابراز کنید. مک گرگور اشاره می‌کند که بسیار مهم است هر روز به صورت کلامی قدردانی خود را نسبت به همسرتان ابراز کنید. این قدردانی می‌تواند به شکل تحسین کارهای متفکرانه‌ای که او انجام داده است یا به اشتراک گذاشتن چیزهایی باشد که در مورد او دوست دارید. مک گرگور می‌گوید: «همه ما نیاز داریم که برای کارهایی که درست انجام می‌دهیم، قدردانی شویم و از سوی دیگران تقویت شویم.»

به عنوان مثال، اگر همسرتان صبح برای شما قهوه درست می‌کند، بگویید که این کار روز شما را با لبخند آغاز کرده است. چنین ابراز قدردانی ساده‌ای می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. مک گرگور اشاره می‌کند که اگر احساس ارزشمندی نکنیم، ممکن است عصبی شویم و از هم دور شویم.

در نتیجه، مهم است که هر روز به همسرتان نشان دهید که از او قدردان هستید و به رفتارهای مثبت او واکنش مثبت نشان دهید. این عمل ساده می‌تواند پیوند شما را قوی‌تر کند و به ایجاد یک ارتباط عمیق‌تر و پرمعناتر منجر شود.

بپذیرید و انتظار تغییر را داشته باشید.

پاولسکی بر این باور است که برای رسیدن به خوشبختی واقعی در ازدواج، زوج‌ها باید آماده رشد و سازگاری باشند. او می‌گوید: «نیازهای ما دائماً در حال تغییر هستند، مردم در حال رشد هستند، و روابط نیز تکامل می‌یابند. بنابراین، آنچه امروز به آن نیاز داریم، ممکن است سال‌ها بعد تغییر کند.» موریس نیز موافق است و اضافه می‌کند: “انعطاف‌پذیری، سازگاری و توانایی تغییر همراه با یکدیگر در یک رقص متعادل بسیار مهم است.” در ازدواج‌های موفق، هر فرد از دیگری حمایت می‌کند تا رشد کند و بهترین نسخه از خود شود، و این نیازمند بلوغ فردی و همچنین کار تیمی است.

پاولسکی توضیح می‌دهد که این سازگاری و رشد می‌تواند به معنای تطبیق با نیازهای متغیر همسرتان، پذیرش تغییرات، و ادامه یادگیری و رشد به‌عنوان یک تیم باشد. این نوع انعطاف‌پذیری می‌تواند به یک ازدواج قوی‌تر و با پایداری بیشتری منجر شود.

بنابراین، برای حفظ یک ازدواج موفق، باید به نیازهای در حال تغییر توجه کنید، آماده پذیرش تغییرات باشید، و همواره به دنبال رشد فردی و مشترک با همسرتان باشید. با این رویکرد، ازدواج شما می‌تواند تا زمانی که مرگ شما را جدا کند، پایدار بماند.